El senderismo tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, ya que nos permite conectar con la naturaleza, despejarnos y mantenernos activos.
Aunque se trata de una actividad por lo general muy accesible, antes de planificar nuestra ruta conviene valorar algunas cuestiones, como su desnivel y dificultad, la duración del itinerario o la climatología de la zona.
Estos datos nos ayudarán a equiparnos adecuadamente, nos permitirán organizarnos y serán claves para aplazar la actividad a otro momento si el viento o la lluvia no son favorables.
Aun así, y aunque seamos muy previsores, al salir al campo siempre estamos expuestos a imprevistos como caídas, pequeñas lesiones o molestas picaduras de insectos.
En la mayoría de los casos, se trata de percances que solo empañan el día y que se quedan en un pequeño susto, pero conviene estar preparados para saber cómo actuar y evitar «males mayores».
Esta guía que hemos elaborado es muy básica, pero creemos que sus consejos son interesantes si te animas a realizar alguna ruta de senderismo cuando te alojes en los campings de la Comunidad Valenciana.
Cómo actuar en caso de lesiones en la piel, caídas, picaduras y quemaduras solares
Si sufrimos un accidente mientras hacemos senderismo, lo primero que debemos hacer es evaluar la situación para saber si tenemos que avisar a los equipos de emergencias.
Es muy importante proteger a la persona afectada y el lugar del accidente, e intentar actuar con seguridad, confianza y tranquilidad.
Si tenemos dudas, la recomendación es intervenir solo si es imprescindible y esperar a que llegue personal cualificado.
Cómo actuar ante lesiones de la piel
Algunas lesiones de la piel por caídas, raspaduras y cortes son relativamente frecuentes cuando hacemos senderismo.
En estos casos, la recomendación es:
- Lavar la herida con agua limpia y jabón.
- Aplicar presión en la zona con una gasa estéril o un pañuelo limpio para detener el sangrado.
- Proteger la herida de la suciedad con un apósito o vendaje para prevenir infecciones.
Cómo actuar ante fracturas, luxaciones y torceduras
Una caída o un mal paso en un terreno irregular pueden provocar fracturas, torceduras y luxaciones ante las que responder correctamente es clave para prevenir complicaciones y acelerar el proceso de recuperación.
Si existe riesgo de fractura, no se debe manipular la extremidad si no se tienen conocimientos previos de primeros auxilios.
Los pasos que debes seguir son:
- Inmovilizar la zona afectada para evitar movimientos bruscos que podrían empeorar la lesión.
- Aplicar hielo para reducir la hinchazón y el dolor. El hielo no debe ponerse directamente sobre lesión, y lo recomendable es cubrirlo con un paño o con una prenda de ropa.
- Solicitar ayuda o evacuación para que reciba asistencia médica.
En caso de torceduras, lo recomendable es:
- Aplicar compresas frías en la zona para reducir la hinchazón y el dolor.
- Elevar la extremidad lesionada para mejorar la circulación y disminuir la inflamación.
- Utilizar vendajes elásticos o vendas de compresión para inmovilizar la articulación.
- Prevenir movimientos bruscos.
- Evitar cargar peso sobre la articulación.
Cómo actuar ante hipotermia, deshidrataciones y golpes de calor
Los cambios de temperatura, el ejercicio y el cansancio pueden provocar golpes de calor y pequeños desmayos durante la práctica de deportes al aire libre.
En estos casos, es clave prestar atención a los signos de deshidratación y llevar a la persona afectada a un lugar fresco y con sombra.
Después:
- Colócale compresas o paños fríos en la frente y el cuello para intentar bajar la temperatura corporal.
- Adminístrale líquidos en pequeñas cantidades. Evita bebidas con cafeína o alcohol.
- Observa su evolución. Si la persona afectada no se recupera, vomita, siente debilidad o se desmaya, llama a los equipos de emergencias inmediatamente.
En caso de hipotermia, las recomendaciones son:
- Abrigar a la persona afectada con ropa seca.
- Colocarle ropa encima para aportar calor.
- Animarle a moverse (en el mismo lugar).
- Facilitarle la ingesta de alimentos calóricos o bebidas calientes.
- Valorar una llamada a emergencias.
Cómo actuar ante picaduras y mordeduras de insectos
Al caminar por la montaña y en la naturaleza, es fácil que nos encontremos con insectos que pueden picarnos o modernos, incluso si utilizamos repelentes o llevamos ropa que nos cubra.
En caso de irritación, inflamación o reacciones alérgicas provocadas por picaduras y mordeduras, debemos:
- Lavar la zona con agua y jabón para evitar infecciones.
- Aplicar hielo o compresas frías para reducir la hinchazón y el dolor.
- Si tenemos un antiinflamatorio o una crema para picaduras, también podemos aplicarla.
- Si la persona afectada presenta dificultad para respirar o hinchazón generalizada, pide ayuda médica de inmediato.
Cómo actuar ante quemaduras solares
La exposición prolongada al sol sin protección puede provocar lesiones que causen irritación, dolor y, en casos más graves, ampollas en la piel.
Las recomendaciones son:
- Aplicar crema hidratante o gel de aloe vera en la zona afectada para aliviar el dolor y la irritación.
- Cubrir la quemadura con ropa ligera y de algodón para protegerla del sol a la vez que evitamos rozaduras.
- Hidratarse y beber agua para facilitar que la piel se recupere.
- Evitar exponer la zona al sol.
En un próximo artículo, completaremos esta guía de primeros auxilios para senderistas hablando de dos cuestiones muy importantes: el botiquín que debes llevar en la mochila y dónde llamar en caso de emergencia.
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